中考体育
考前小贴士
四月，对初三毕业生来说算是“魔鬼月”，二模考试和体育中考扎堆，在紧张的学习生活中，如何准备好体育考试也是一大重点。今天我们为大家带来了中考体育的考试细则与考前提示，俗话说知己知彼，百战不殆。
也衷心地祝愿各位考生，考试顺利！
分值构成
上海中考体育考试由统一考试和日常考核两个部分组成，总分为30分。其中统一考试占15分，日常考核占15分。
日常考核仍由《体育与健身》学科考试成绩和《国家学生体质健康标准》综合评定结果两部分组成。其中《体育与健身》考试成绩满分仍为6分（七、八、九年级各为2分），《国家学生体质健康标准》综合评定结果满分仍为9分（七、八、九年级各为3分）。
每位考生必须参加全部四类项目的考试。可在上述各类项目中各选择一个自己擅长的作为考试项目，项目一经选定后，不得更改。如选择体操项目，须选择垫上运动、单杠、双杠、支撑跳跃（横箱分腿腾越）中的两项。
考前提示
01
800/1000米测试
跑步的时候需要穿一件带有自动计圈的芯片的背心。
每组会分成16个人参加考试，一般为400m标准跑道（部分区为800m）。
需要注意的是， 当天的衣服尽量选择轻便的，不要太宽松，在考试之前检查鞋带有没有绑好。跑前跑后注意拉伸。
跑步过程中注意掌握节奏和姿势，遵循三步一吸，三步一呼的方法，（鼻子吸气，嘴巴吐气），注意摆臂，不要叉腰。步子不能过小，这样最耗费体力，导致后面会没有体力支持冲刺。
02
200米游泳测试
参加该测试需有健康承诺卡，并且身穿专业游泳运动服。考试采取电子测试，一般场地为25m标准泳池（部分区可能为50m），5人一组，泳姿不限。考试时间为80秒，不可使用游泳辅助器材。
考试要求：手扶池壁出发，身体任何部分触及池壁即可折返，游完全程后，手触池壁视为到达终点。考试成绩将根据游泳时间决定（一条泳道有三个裁判计数，成绩取平均值）。
考试一定要注意游泳技巧和呼吸技巧，避免意外情况的发生。在游泳过程中身体如果不适，要及时停止说明情况。一定以身体为重，这种情况可以申请重考。
03
4分钟跳绳测试
2021年上海体育中考将原定的1分钟跳绳考核， 改成4分钟，更加考验了考生对速度和耐力的把控。
考试在2m×2m的空场地进行，器材为棉绳，加可以调节长短的手柄。手柄里有电子计数器，考试时需将计数的手柄握在右手，现场会有个大屏幕显示跳了多少个。双脚并跳或者轮换跳皆可。
部分考场会有测试老师在旁边人工计数，一旦机器出什么问题，可以向老师提出。
考试之前检查鞋带，调试绳子的长短，可以试跳几个。考后小腿容易酸胀，注意拉伸。
04
50米测试
四人一组，在100m直线跑道上进行，用电子测试仪计时。
考试规定不能穿钉鞋，可以穿运动鞋或平底鞋。
考生在考试之前检查鞋带，多观望一下前面的考生如何考试，熟悉枪声。
考生上场要注意听老师口令，喊出“预备”之后才会鸣枪。记住是听到枪声跑，千万不要抢跑！如遇测试老师没有喊“预备”就直接鸣枪，这种情况可以申请重考。
05
立定跳远测试
场地比较软，比操场上好跳。成绩认定仍为电子测量。
考试之前把鞋带系紧，最好穿防滑的鞋子。考生起跳时不能有助跑或助跳动作。当发现踩线、向回走等犯规动作时，立定跳远仪将给予提示，此次成绩无效。考生一律穿运动胶鞋或平底布鞋，不得穿皮鞋和凉鞋测试。
考试过程中听老师指令，不要乱走，老师说可以走再从正前方离开场地。
06
实心球测试
实心球重2kg，采用电子测试仪（部分考场为人工测量）。
考生站在投掷线后，两脚前后或左右开立，面对投掷方向，双手举球至头上方，原地用力把球向前方掷出。球出手前，考生的双脚均不能移动。球出手的时候，一脚可以向前迈一步，但不得触碰或越过投掷线。
每人投掷3次，每次球落地后，需做好标记。3 次投掷结束后，记录考生的最好成绩，犯规者当次成绩成绩无效 3 次均无成绩者，只能增加一次投掷机会，仍然犯规者，考生该项成绩计0分。
考生在考试前可以先颠颠看球是不是顺手，尽量挑选适合自己的球。考试注意动作标准，据传有动作不标准给零分的。
07
引体向上测试
采用电子测试仪（人工计数备用），单杠高2.1~2.4m，高度由学生自定，杠下和两侧有专用保护垫。现场有电子屏幕显示成绩。
考生在考试之前应做好热身，谨防拉伤。
测试时，考生在得到监考员指令后，开始测试。受测者跳起双手正握杠，两手与肩同宽或直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体向上，上拉到下颏超过横杠上沿为完成一次。
08
仰卧起坐测试
采用电子测试仪（人工计数备用），脚部有专门固定脚的装置，可以调试位置。
考试要求考生身体仰卧在垫上，双手五指交叉贴于头后，同时，两臂打开，手背及手臂均触垫；双脚放置在垫上，两腿屈膝 (两膝可稍分开)，大小腿呈直角。起身时手肘及膝，躺下时全背着垫。据说在膝盖那边会有一个红外线感应，垫子旁边也会有一个红外线感应，要两个接触到才计分，计分器每计一分会响一下。 有的考场会有老师在旁边人工计数。
09
25米游泳测试
基本要求同200米游泳。
10
乒乓球测试
测试只有一次机会，乒乓球机连续发球35个，前5个是试球，不计数。剩下30个，击球回落到对面桌上算1个，每个得4分，进25个就是满分。发球机如果失误可以申请重测。学生最好自备球拍，考点也有备用球拍。
乒乓球得分属于比较简单的，前5个左右的球可以找感觉，比较好上手。
11
羽毛球测试
采用自动发球机，发球机放置在一侧半场前发球线前沿至中线1.5米处，球的落点左右位置不太会有差别，前后可能会略有不同。
每位考生只进行一次测试，考生要以高远球将球击至对面单打场地有效落地区域内，回球须越过空中标志线。如果因为机器供球出界了，考生可以放弃本次击球，本次击球也不计算击球次数，连续3次及以上无效供球，允许重新测试。
建议考生尽量还是能接都接，因为肉眼还是不太好判断球的落点是否出界的，如果球最后没有出界又没接到，就会比较尴尬。
12
网球测试
由在底线中点位置的网球发球机隔网送球，每名考生需连续击球12个，且只进行一次测试。
如果因为机器供球出界，考生可以放弃本次击球，本次击球也不计算击球次数，连续3此及以上无效供球，允许重新测试。
建议考生尽量还是能接都接，因为肉眼还是不太好判断球的落点是否出界的，如果球最后没有出界又没接到，就会比较尴尬。
13
武术测试
武术考试强调精气神，人要站稳，身体不要晃。眼睛要有神，动作流畅，不要遗漏，弓步马步踢腿要做到位。考试内容为少年连环拳，考生只有一次考试机会。
武术的评分主要还是看老师。所以考生从进入考场开始就要有礼貌，可以先做抱拳礼，递交材料时双手递交，争取印象分。
14
体操测试
如果考生选择的是体操项目，那就要在“垫上运动、单杠、双杠、支撑跳跃（横箱分腿腾越）”中选择两项参加考试。
每位考生只有一次考试机会。失败的动作扣去该分值，并不得重做。
15
足球测试
考生脚下持一球站在3米宽起点线后做好测试准备，当听到出发令后开始用脚运球绕杆，全程要求呈“S”形线路依次绕过5根标志杆。考生运球绕过第5根标志杆，必须在5米横线上或越过5米横线完成射门（第五根标志杆左右各划5米横线）。球进门、球未进门或未在5米限制线内完成射门者即为完成全部测试。
记录受测者运球绕杆+射门的全程总时间（即测试成绩）。测试过程中若球未被射进球门或未在5米线内（线上）完成射门者，则在每次总测试成绩时间中另加2秒。
每位考生有2次机会，取最好成绩计分。如果有漏绕杆的话，要返回原处继续进行，此时不停表，全程不能用手运球。
足球要拿满分不太容易，而且容易受天气影响，如果雨天地滑就比较耽误时间，建议考生谨慎选择。
16
篮球测试
篮球为6号球，皮革材质，符合GB/T 22868；篮球架篮圈高3.05米，篮板下沿及立柱应作包扎，确保安全，符合GB 23176；配备秒表。
由篮球场底线中点出发开始计时，运球至右（左）侧边线中点区域（1米为半径的弧）踩线后，返回并运球上篮（未投中者必须补投一次），抢篮板球后运球到左（右）侧边线中点，然后折返并运球上篮（未投中者必须补投一次，补投未进加4秒），投中或抢到篮板球停表并记录成绩。
每位考生只有1次机会，如果刚开始就出现严重违规的话，会召回重测（重测也只有1次机会），并且总时间加5s。考试过程中，一旦出现带球走、双手运球、运球后原地投篮等情况，每次加5s。
篮球也是比较容易受天气影响的项目，但是部分学校会有室内考场做备选。
17
排球测试
每个考生只有1次测试机会，对墙垫球，垫40秒。垫球过程中，如果球落地，要自己把球捡回来继续垫球。考生可以单手垫球，如果超出测试区但没影响到其他人，可以酌情计入成绩。
据学生反馈，有试球的机会，建议试球找找手感，再跟考官说开始即可。
重要提醒
考生参加每一个项目的测试成绩应当场告知，由测试人员和考生本人签字确认后，以学校为单位统计成绩信息，经区教育局汇总，由测试负责人和区教育局相关负责人签字确认后，由区招考机构按规定格式报送市教育考试院。
考生一定要确认好本人成绩！如果对成绩有疑问，可以向测试裁判反映，给予当场处理；还可以向区教育局提交书面申请予以复核，每项测试都有实时监控。
最后祝愿各位考生
一切顺利，体考必胜！
（图文来自网络，侵权删）
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